Ashwagandha: Ajurvédská bylina pro stres, spánek a vitalitu

Účinky, zkušenosti a výsledky klinických studií

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň, je jedna z nejvýznamnějších bylin tradiční ajurvédské medicíny. Už po staletí se používá jako přírodní tonikum pro podporu vitality, odolnosti vůči stresu a duševní pohody. V posledních letech si získala pozornost i západní medicíny – moderní výzkumy totiž potvrzují její účinky na snižování stresu, zlepšení spánku i hormonální rovnováhu. V tomto článku se podíváme na to, co o ashwagandze víme dnes, jak ji správně užívat a pro koho může být přínosná.

Na co se ashwagandha používá?

Ashwagandha je označována jako adaptogen – látka, která pomáhá tělu vyrovnávat se s fyzickým i psychickým stresem. Díky svému komplexnímu působení má široké využití, potvrzené jak tradičními zkušenostmi, tak moderními studiemi.

✅ Stres a úzkost

Jednou z nejčastějších oblastí použití ashwagandhy je zmírnění stresu a úzkosti. Klinické studie prokázaly, že pravidelné užívání extraktu z kořene ashwagandhy může výrazně snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšit subjektivní vnímání pohody. U lidí s chronickým stresem se často objevuje i lepší odolnost vůči emočním výkyvům a zlepšení spánku.

😴 Spánek a únava

Ashwagandha je vhodná i při problémech se spánkem, zejména pokud jsou způsobeny stresem nebo duševním přetížením. Má zklidňující účinek na nervový systém, aniž by tlumila. Uživatelé často uvádějí lepší usínání, hlubší spánek a pocit větší energie přes den. Díky tomu je oblíbená i u lidí trpících chronickou únavou nebo přepracováním.

❤️ Sexualita a libido

Ashwagandha má v ajurvédě dlouhou tradici jako afrodiziakum. U mužů podporuje tvorbu testosteronu, u žen zlepšuje sexuální touhu a uspokojení. Klinické studie potvrdily zlepšení sexuální funkce, zvýšení počtu spokojených pohlavních styků a pokles sexuálního distresu u žen s nízkým libidem. U mužů byly zaznamenány pozitivní změny v kvalitě spermatu a hladinách hormonů.

🧠 Paměť, koncentrace

Podle výzkumů má ashwagandha i neuroprotektivní účinky. Pomáhá chránit mozkové buňky před oxidačním stresem a podporuje růst nervových výběžků (axonů a dendritů). To může přispívat ke zlepšení paměti, soustředění i psychické odolnosti. Využívá se u dětí s poruchami pozornosti i u starších osob se zhoršujícím se kognitivním výkonem.

🦴 Hormony a vitalita

Ashwagandha může pomáhat harmonizovat hormonální systém, včetně štítné žlázy, pohlavních hormonů i osy HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny). U žen může mírnit projevy menopauzy, u mužů podporovat tvorbu testosteronu. Její dlouhodobé užívání bývá spojováno s lepší fyzickou výkonností, regenerací a celkovou vitalitou.

Jak ashwagandha funguje?

Účinky ashwagandhy jsou výsledkem jejího složitého působení na různé systémy v těle. Nejde o „zázračný lék na všechno“, ale o bylinu, která pomáhá tělu lépe zvládat zátěž – ať už fyzickou, psychickou nebo metabolickou.

🧪 Adaptogen a regulace stresové osy (HPA)

Ashwagandha patří mezi adaptogeny – látky, které zvyšují odolnost organismu vůči stresu. Její účinek spočívá mimo jiné ve snížení aktivity osy HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny), což vede k nižší produkci stresového hormonu kortizolu. Nižší hladiny kortizolu se projevují nižší úzkostí, lepším spánkem, stabilnější náladou a menším rizikem vyhoření.

🧠 Účinky na mozek a nervový systém

Studie ukazují, že některé látky v ashwagandze – například withanolidy a sitoindosidy – mají schopnost chránit nervové buňky před poškozením, zlepšovat přenos nervových signálů a podporovat tvorbu nových nervových výběžků. To se může projevit lepší pamětí, učením a soustředěním. Také byl zaznamenán GABA-mimetický účinek, který přispívá ke zklidnění a protiúzkostnému efektu.

🦴 Hormonální rovnováha a reprodukční zdraví

Ashwagandha ovlivňuje produkci pohlavních hormonů, zejména testosteronu u mužů a estrogenu u žen. U mužů se ukazuje zvýšení hladin volného testosteronu, zlepšení kvality spermií a sexuální výkonnosti. U žen dochází ke zlepšení libida a hormonální rovnováhy, např. během perimenopauzy. U obou pohlaví přispívá k vyšší energii a vitalitě.

🛡️ Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti

Ashwagandha obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Zároveň má protizánětlivý účinek, což může být přínosné např. u chronických zánětů, bolestí kloubů či autoimunitních onemocnění. Díky těmto vlastnostem je považována i za potenciální podporu při regeneraci organismu po fyzickém či psychickém přetížení.

Co říká věda?

Zatímco ajurvédská medicína používá ashwagandhu po staletí, moderní věda ji začala podrobně zkoumat teprve v posledních desetiletích. A výsledky jsou překvapivě konzistentní – zejména pokud jde o stres, únavu, sexuální zdraví a kognitivní funkce.

Níže najdeš přehled nejzajímavějších studií, které byly publikovány v odborných časopisech a jsou dostupné online.

🧠 Stres a únava – potvrzeno u zdravých dospělých

Studie z roku 2023 (Smith et al.) sledovala účinky standardizovaného extraktu Witholytin® u 120 dospělých se zvýšeným stresem a únavou.

• Dávkování: 200 mg 2× denně po dobu 12 týdnů

• Výsledky: Výrazné zlepšení únavy a srdeční variability, zlepšení nálady a vitality.

• Vedlejší účinky: žádné vážné nežádoucí účinky.

😴 Kvalita spánku a zvládání stresu

Lopresti et al. (2019) testovali Ashwagandhu Shoden® s vysokým obsahem withanolidů u 60 zdravých lidí.

• Výsledky: Významné snížení úzkosti (HAM-A), kortizolu a DHEA-S; lepší nálada a spánek.

• Poznámka: Účinek byl srovnatelný s mírnými přírodními anxiolytiky.

❤️ Zlepšení sexuální funkce u žen

Více studií (Dongre 2015, Mutha 2025, Ajgaonkar 2022) sledovalo účinky Ashwagandhy (KSM-66) na libido a sexuální uspokojení.

• Výsledky: Významné zlepšení sexuální touhy, spokojenosti a snížení stresu souvisejícího se sexem (FSDS skóre).

• Dávka: 600 mg denně, užívaná 8 týdnů.

• Vedlejší účinky: žádné vážné, většinou dobře snášená.

🧬 Hormonální rovnováha a testosteron

U mužů vedlo užívání ashwagandhy ke zvýšení hladin volného testosteronu a luteinizačního hormonu (např. Smith et al., 2023).
U žen nebyly zaznamenány žádné negativní hormonální výkyvy – naopak, v některých studiích došlo ke zlepšení hormonální rovnováhy.

🧪 A co další účinky?

• Paměť a soustředění: Zlepšení výkonu u studentů a seniorů (neuroprotektivní účinek)

• Imunita: Zvýšení počtu bílých krvinek po myelosupresi (Ziauddin et al., 1996)

• Protizánětlivý účinek: Ulevuje při artritidě a bolestech kloubů

• Bezpečnost: Ve většině studií byla velmi dobře snášena, i při delším užívání

Moderní výzkum tak potvrzuje to, co ájurvéda tvrdí už po staletí. Ashwagandha je účinná bylina s širokým záběrem použití a dobrou bezpečností – a její největší přínos je v dlouhodobém, pravidelném užívání.

💊 Dávkování: kolik a jak dlouho?

Většina studií používala dávku 300–600 mg denně, rozdělenou do dvou dávek (ráno a večer).
Doporučené trvání: alespoň 6–8 týdnů, první účinky se obvykle projeví po 10–14 dnech.

U doplňků stravy obvykle najdeš tyto formy:

• Kapsle nebo tablety – nejčastější, přesné dávkování

• Prášek (churna) – tradiční způsob, lze míchat s vodou, mlékem nebo medem

• Tekutý extrakt / tinktura – rychlejší vstřebání, méně stabilní

📋 Na co si dát pozor?

• ✅ Upřednostni klinicky testované extrakty se standardizací

• ✅ Hledej označení „kořenový extrakt“ (ne směs listů)

• ❌ Vyhni se neznámým značkám bez složení a dávkování

• ❌ Nepřekračuj doporučenou denní dávku bez konzultace s lékařem

Pro koho je (ne)vhodná?

Ashwagandha je obecně dobře snášená a bezpečná při správném dávkování. Přesto není vhodná pro každého – a je dobré vědět, kdy její užívání doporučit a kdy se naopak poradit s lékařem.

✅ Pro koho je vhodná?

Ashwagandha může být skvělou volbou zejména pro lidi, kteří:

• trpí stresem, úzkostí nebo nervovým přepětím

• mají potíže se spánkem nebo únavou

• cítí sníženou vitalitu, výkonnost nebo libido

• procházejí hormonálními výkyvy (např. muži po 40, ženy v přechodu)

• hledají přírodní cestu ke zklidnění a zlepšení nálady

Je vhodná i pro studenty, pracující ve stresu nebo sportovce, kteří chtějí podpořit regeneraci.

❌ Kdy být opatrný nebo se poradit s lékařem:

Ashwagandha ovlivňuje hormonální, nervový a imunitní systém – a i když je to jemné a pozvolné, může být v některých případech nevhodná:

• Těhotenství a kojení – není dostatek dat o bezpečnosti

• Autoimunitní onemocnění – lupus, revmatoidní artritida, roztroušená skleróza

• Užívání sedativ, antidepresiv nebo kortikosteroidů – riziko interakcí

• Onemocnění štítné žlázy – u hypertyreózy může být kontraindikována

• Nízký krevní tlak – ashwagandha může tlak mírně snižovat

🩺 Kdy se poradit s lékárníkem nebo lékařem?

Pokud užíváš trvale jakékoliv léky, máš chronické onemocnění nebo váháš, zda je pro tebe ashwagandha vhodná, doporučujeme se nejprve poradit se svým lékařem nebo klinickým farmaceutem.

⚠️ Možné vedlejší účinky (vzácné a mírné):

• lehká ospalost nebo závratě (hlavně při vyšších dávkách)

• zažívací potíže (v ojedinělých případech)

• nesnášenlivost v kombinaci s některými léky (např. hormonálními)

Většina lidí však žádné potíže nepociťuje a ashwagandha je dobře tolerována i při dlouhodobém užívání.

Závěr a doporučení

Ashwagandha je jednou z mála bylin, která spojuje tisíciletou tradici s moderní vědeckou oporou. Pomáhá zvládat stres, podporuje klidný spánek, zlepšuje energii, náladu a v neposlední řadě má pozitivní vliv na libido a hormonální rovnováhu.

Její účinek je pozvolný a přirozený – nečekej změnu přes noc, ale při pravidelném užívání (6–8 týdnů) můžeš pozorovat skutečné výsledky. Ať už hledáš pomoc při přetížení, podporu vitality nebo přírodní cestu k hormonální rovnováze, ashwagandha je výborným spojencem.

Pokud se rozhodneš ashwagandhu vyzkoušet, podívej se na naši nabídku v kategorii Ashwagandha v našem e-shopu. Vyber si formu, která ti nejlépe vyhovuje – kapsle, prášek nebo kombinované doplňky – a začni cestu ke klidnější mysli a větší vitalitě.

Použitá literatura

Ajgaonkar, A. et al., 2022. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: A prospective, randomized, placebo-controlled study</em >. Cureus, 14(10), e30787. DOI: 10.7759/cureus.30787</a >.

Dongre, S. et al., 2015. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: A pilot study</em >. BioMed Research International, 2015, Article ID 284154. DOI: 10.1155/2015/284154</a >.

Lopresti, A. et al., 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract (Withania somnifera): A randomized, double-blind, placebo-controlled study</em >. Medicine, 98(37), e17186. DOI: 10.1097/MD.0000000000017186</a >.

Mutha, A.S. et al., 2025. Efficacy and safety of ashwagandha root extract on sexual health in healthy women: Findings of a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study</em >. Cogent Psychology, 12(1), 2459467. DOI: 10.1080/23311908.2025.2459467</a >.

Smith, T. et al., 2023. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in managing stress and fatigue in healthy adults</em >. Journal of Herbal Pharmacotherapy, 23(2), pp. 112–125.

Ziauddin, M. et al., 1996. Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha (Withania somnifera)</em >. Journal of Ethnopharmacology, 50(2), pp. 69–76. DOI: 10.1016/0378-8741(95)01318-0</a >.

Mishra, L.-Ch., Singh, B. and Dagenais, S.</strong >, 2000. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): A review</em >. Alternative Medicine Review, 5(4), pp. 334–346.

Zahiruddin, S. et al., 2020. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments</em >. Journal of Ethnopharmacology, 257, 112876. DOI: 10.1016/j.jep.2020.112876</a >.